Bổ sung sắt cho bà bầu những điều nhất định phải biết, làm sao để bổ sung sắt mà không phải lo lắng tới vấn đề bị táo, bị nóng. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của chuyên mục sức khoẻ
Vì sao cần bổ sung sắt cho bà bầu
Bổ sung sắt cho bà bầu là rất quan trọng vì sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành hồng cầu và cung cấp oxy cho cơ thể. Dưới đây là một số lý do cần bổ sung sắt cho bà bầu:
- Đảm bảo sự phát triển của thai nhi: Trong quá trình mang bầu, nhu cầu sắt của cơ thể bà bầu tăng lên do cần cung cấp sắt cho sự phát triển và tạo máu cho thai nhi.
- Nguy cơ thiếu máu: Phụ nữ mang bầu có nguy cơ cao hơn bị thiếu máu do nhu cầu sắt tăng lên và cơ thể không sản xuất đủ sắt để đáp ứng. Thiếu máu ở bà bầu có thể gây ra mệt mỏi, suy nhược, suy dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
- Dự trữ sắt cho sau sinh: Bổ sung sắt cho bà bầu cũng giúp dự trữ sắt trong cơ thể để đáp ứng nhu cầu sắt sau sinh và hỗ trợ trong quá trình cho con bú.
- Phòng ngừa tổn thương tâm sinh: Thiếu sắt có thể làm tăng nguy cơ tổn thương tâm sinh (như sinh non, trẻ nhẹ cân) và tăng khả năng mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến sự thiếu sắt.
Để bổ sung sắt cho bà bầu, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về liều lượng và thời điểm phù hợp. Họ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bà bầu và chỉ định việc bổ sung sắt phù hợp để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả cho cả mẹ và thai nhi.
Vì sao bổ sung sắt cho bà bầu thường gây táo, cách phòng tránh
Bổ sung sắt cho bà bầu có thể gây táo bón do một số nguyên nhân sau:
- Tác động của sắt: Một số loại thuốc bổ sung sắt có thể gây ra tác động tác động lỏng chảy cho khuôn mặt, tạo ra chất bã và làm giảm sự di chuyển của hệ tiêu hóa. Điều này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và gây ra táo bón.
- Thay đổi hormone: Trong thời kỳ mang bầu, sự thay đổi hormone cũng có thể góp phần làm chậm quá trình tiêu hóa, làm giảm sự co bóp của ruột và dẫn đến táo bón.
Để phòng tránh táo bón khi bổ sung sắt cho bà bầu, bạn có thể thử các biện pháp sau:
- Uống đủ nước: Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trong ngày để duy trì sự lỏng và mềm mại của phân.
- Tăng cường chất xơ: Bổ sung chất xơ từ thực phẩm như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn thực phẩm khác có chứa chất xơ giúp tăng cường sự di chuyển của ruột và ngăn ngừa táo bón.
- Tập thể dục: Vận động thường xuyên, thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập yoga có thể giúp kích thích hoạt động ruột và giảm táo bón.
- Thay đổi lịch sử dụng sắt: Hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về việc thay đổi liều lượng hoặc dạng bổ sung sắt để giảm tác động tới hệ tiêu hóa và táo bón.
- Hỏi ý kiến chuyên gia: Nếu táo bón trở nên nghiêm trọng hoặc kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
Lưu ý rằng việc thay đổi chế độ ăn uống và bổ sung sắt nên được thảo luận và được hướng dẫn bởi chuyên gia y tế hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Những loại thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu hiệu quả
Dưới đây là một số thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu hiệu quả:
Xem thêm: Sau khi quan hệ bao lâu thì biết có thai, thắc mắc nhiều người muốn biết
Xem thêm: Vòng tránh thai là gì, tất tật những thông tin cần biết
- Chuối: Chuối giàu chất xơ, kali và sắt. Mẹ bầu nên ăn chuối vào buổi sáng để tránh thiếu máu và giảm táo bón.
- Các loại hạt: Hạt như hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh… là nguồn sắt phong phú. Mẹ bầu có thể thay đổi giữa các loại hạt để bổ sung sắt.
- Cháo bột yến mạch: Yến mạch giàu chất xơ hòa tan, protein, vitamin nhóm B và sắt. Nó giúp mẹ bầu chống lại triệu chứng thiếu máu trong thai kỳ.
- Quả chà là: Chà là giàu sắt, vitamin nhóm B, canxi, kali, magie và selenium. Nó có khả năng giúp cơ thể sản xuất hemoglobin hiệu quả.
- Súp lơ xanh: Súp lơ xanh dồi dào sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C. Nó là một thực phẩm tốt cho sức khỏe và máu của mẹ bầu.
- Thịt bò: Thịt bò nạc chứa lượng sắt đáng kể, dễ dàng hấp thụ bởi cơ thể. Bổ sung sắt từ thịt bò giúp ngăn ngừa thiếu máu trong thai kỳ.
- Rau bina: Rau bina chứa nhiều sắt hơn cả thịt bò và cung cấp nhiều dưỡng chất khác như beta-carotene, folate, vitamin C và canxi.
- Bí đỏ: Bí đỏ là một nguồn sắt và kẽm phong phú. Nó cũng chứa protein, carotene, vitamin, amino axit và canxi.
- Nước cam: Nước cam không chứa nhiều sắt, nhưng lại giàu vitamin C. Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt dễ dàng. Vì vậy, uống một cốc nước cam sau khi ăn các bữa ăn giàu sắt là lựa chọn tốt.
- Nghêu: Nghêu chứa nhiều sắt, và có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như cháo, soup hoặc xào.
- Lòng đỏ trứng gà: Trứng gà là một thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ bầu, giàu protein, vitamin và khoáng chất như sắt và canxi. Mẹ bầu có thể ăn từ 2 đến 3 quả trứng gà mỗi tuần để bổ sung sắt và các chất dinh dưỡng khác.
Lưu ý rằng việc bổ sung sắt nên được thảo luận và kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo lượng sắt phù hợp và an toàn cho thai kỳ của mẹ bầu.